Fai una vita sedentaria? Trascorri molte ore in ufficio?
Ecco qualche semplice idea per riattivare il corpo.
Il lavoro in ufficio, costringe a stare seduti per molto tempo e ad assumere posizioni fisse, al termine della giornata sentiremo il corpo indolenzito, anchilosato e poco sciolto. Sarebbe necessario individuare e sfruttare alcuni momenti per fare un po’ di movimento e stretching.
Intanto, se possibile, utilizzare le scale invece dell’ascensore.
Posizionare stampanti e fotocopiatrici lontane dalla scrivania, in modo da essere obbligati ad alzarsi per ritirare una stampa o fare una fotocopia.
Stessa cosa per il cestino della spazzatura, metterne uno soltanto, lontano dalla postazione di lavoro e alzarsi per buttare via la carta.
Oppure se c’è bisogno di portare un messaggio ad una collega in un altro ufficio, evitare di utilizzare i mezzi telematici o il telefono, meglio scrivere il testo su un foglio e portarglielo personalmente.
Durante il lavoro, nessuno vieta di attivare lentamente la zona cervicale. Fare delle flessioni, estensioni, rotazioni della testa. Muovere le spalle e gli arti superiori: fare delle circonduzioni, piegamenti, coinvolgendo anche la schiena. Creare movimenti anche con gli arti inferiori, simulando una sorta di marcia da seduti, stendere e flettere le gambe. Muovere i piedi e attivare le caviglie.
In alcuni casi, ognuno valuta in base alla personale situazione, possiamo alzarci, mettersi di fianco alla scrivania e compiere degli spostamenti (adduzioni e abduzioni) con la gamba esterna, poi si cambia lato.
Oppure mettersi di fronte la scrivania e fare dei piegamenti sulle gambe, sorreggendosi al tavolo.
E ancora, mettersi di fronte al muro, appoggiare le mani all’altezza delle spalle e compiere delle flessioni.
La pausa di metà mattina può trasformarsi in occasione di movimento. Se consentito, uscire dall’ufficio, prendere una boccata d’aria; se davanti al posto di lavoro ci fossero dei giardini pubblici o un cortile, potrebbe essere un’idea muoversi.
Approfittare della necessità del bagno per sgranchire tutto il corpo; qui si possono fare movimenti più ampi, è possibile stiracchiarsi, fare un po’ di stretching.
Avere una muscolatura sciolta, consente di avere anche una mente più attiva. Ricordiamo sempre che corpo e mente non sono separate.
BUON LAVORO E BUON MOVIMENTO..!
[Fonte immagine: http://www.expertbeacon.com/ ]
